Jaki drążek do podciągania wybrać
Jeśli chodzi o wybór możliwie najlepszego drążka do podciągania dla Twojej domowej siłowni, warto pamiętać o kilku rzeczach. Po pierwsze, weź pod uwagę materiał, z którego wykonany jest drążek. Po drugie, zastanów się nad maksymalnym obciążeniem drążka. Kolejnym dość ważnym czynnikiem jest cena. To jakim budżetem dysponujesz w dużej mierze zdecyduje jaki drążek możesz kupić. Wreszcie, weź pod uwagę rozmiar i kształt drążka.
Wybór drążka do podciągania
Najbardziej popularnym materiałem na drążki do podciągania jest stal. Stalowe drążki do podciągania są mocne i trwałe, co czyni je dobrym wyborem dla domowych siłowni. Mogą być jednak dość ciężkie, więc upewnij się, że masz dobre miejsce do jego zamocowania.
Inną opcją jest aluminium. Aluminiowe drążki do podciągania, zazwyczaj te montowane w futrynie, są lżejsze niż stalowe, dzięki czemu łatwiej je zamontować. Jednak nie są one tak mocne jak stalowe i mogą nie być w stanie utrzymać dużej wagi.
Maksymalna nośność drążka do podciągania jest ważna do rozważenia, zwłaszcza jeśli planujesz wykonywać podciąganie z podpiętym ciężarem. Większość drążków może utrzymać ciężar do 150 kilo, ale niektóre mogą osiągnąć nawet 350 kilogramów. Jeśli nie jesteś pewien, jak duży ciężar będziesz w przyszłości podnosić, lepiej jest zachować ostrożność i wybrać drążek o większej nośności.
Na koniec należy wziąć pod uwagę rozmiar i kształt drążka. Niektóre drążki są proste, a inne zakrzywione. Niektóre są krótsze, a inne dłuższe. Ważne jest, aby wybrać drążek, który jest odpowiedni do przestrzeni i Twoich potrzeb.
Jak budować siłę górnych partii ciała za pomocą drążka do podciągania?
Jednym z najlepszych sposobów na budowanie siły górnej części ciała jest używanie drążka do podciągania. Podciąganie się to świetne ćwiczenie na plecy, barki i ramiona. Można je wykonywać bez użycia sprzętu i jest stosunkowo łatwe do nauczenia.
Podczas wykonywania podciągania należy pamiętać o kilku rzeczach. Po pierwsze, upewnij się, że drążek jest zabezpieczony i nie będzie się przesuwał podczas podciągania. Po drugie, trzymaj plecy prosto, a podbródek w górze. Po trzecie, podczas podciągania się wykonuj powolne i kontrolowane ruchy. Po czwarte, skup się na wykorzystaniu mięśni pleców i ramion do podciągania się, a nie ramion.
Jeśli dopiero zaczynasz podciąganie, zacznij od kilku powtórzeń i powoli zwiększaj ich liczbę, w miarę jak będziesz stawał się silniejszy. Możesz także wypróbować różne warianty podciągania, takie jak szeroki chwyt, bliski chwyt lub podciąganie podchwytem.