Ćwiczenia z drążkiem do podciągania

Jeśli chodzi o wybór najlepszego drążka do podciągania dla Twojej domowej siłowni, musisz wziąć pod uwagę kilka rzeczy. Po pierwsze, musisz zdecydować, jaki typ drążka chcesz. Istnieją trzy główne rodzaje drążków do podciągania: drążki do podciągania w drzwiach, wolnostojące drążki do podciągania i drążki do podciągania montowane na ścianie.

Rodzaje drążków do podciągania

Drążki do podciągania przy drzwiach są najbardziej popularnym rodzajem drążków do podciągania. Są łatwe do zainstalowania i bardzo uniwersalne. Można ich używać do różnych ćwiczeń, takich jak podciąganie, podciąganie podchwytem i dipy.

Innym dobrym rozwiązaniem są wolnostojące drążki do podciągania. Zazwyczaj są one droższe niż drążki do podciągania w drzwiach, ale są również bardziej wytrzymałe i stabilne. Oferują też o wiele więcej opcji ćwiczeń niż drążki do podciągania przy drzwiach.

Drążki do podciągania montowane do ściany są najmocniejszą i najbardziej stabilną opcją. Są też najdroższe. Jeśli jednak dysponujesz miejscem i budżetem, zdecydowanie warto je rozważyć.

Gdy już zdecydujesz się na rodzaj drążka do podciągania, kolejną rzeczą, którą musisz zrobić, jest wybór odpowiedniego rozmiaru. Drążki do podciągania są dostępne w różnych rozmiarach, więc ważne jest, aby wybrać taki, który jest wygodny dla Ciebie. Jeśli jesteś wysoki, możesz chcieć wybrać dłuższy drążek. A jeśli jesteś niski, możesz wybrać krótszy drążek.

Wreszcie, trzeba wziąć pod uwagę cenę. Cena drążka wacha się od około 50 do na nawet 300zł, w zależności od typu drążka na jaki się zdecydujesz.

Jeśli już wybierzesz idealny dla siebie drążek do podciągania to nie pozostaje Ci nic innego jak zacząć ćwiczyć.

Jak rozpocząć przygodę z podciąganiem?

Po pierwsze, znajdź stabilny przedmiot, który możesz chwycić rękami. Drążek lub framuga drzwi to dobre opcje. Jeśli używasz drążka w futrynie, przed rozpoczęciem ćwiczeń upewnij się, że jest dobrze zamocowany. Następnie rozstaw ręce na szerokość ramion i chwyć drążek. Zwisamy na drążku lub framudze drzwi z rozstawionymi nogami i stopami na podłożu.

Powoli podciągaj się do góry, aż podbródek znajdzie się nad drążkiem. Utrzymaj tę pozycję przez chwilę, a następnie powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.

Powtórz tę czynność 5-10 razy lub do momentu zmęczenia mięśni. Jeśli nie możesz wykonać pełnego podciągnięcia, spróbuj wykonać częściowe podciągnięcie lub użyć maszyny do podciągania z asystą.

Zacznij od dwóch lub trzech serii podciągnięć i w miarę wzrostu siły dodawaj kolejne. Pamiętaj o rozgrzewce przed rozpoczęciem podciągania i o schłodzeniu po jego zakończeniu.

Drążek do podciągania, to element urządzenia wielu domów, w których mieszkają aktywne osoby. Produkt ten zajmuje mało miejsca, również wygląda niezwykle nowocześnie. Większość rodzajów została pokryta stonowanymi odcieniami, pośród których rządzą kolory czerwonego oraz czarnego. Uwagę przyciąga również elastyczność drążków do ćwiczeń, ponieważ pozwalają zrobienie wielu rozmaitych treningów.

Co charakteryzuje drążki mocowane w futrynie?

Najprościej odnaleźć miejsce w drzwiach. Drążki dedykowane na ten obszar nie są montowane na stałe. Można zamontować w nich drążek do pociągania ze sklepu sportowego na konkretny czas. Gdy nie będzie przydatny, łatwo się go usunie. Drążki rozporowe są niedrogie. Umieszcza się je w ościeżnicy łatwo oraz szybko. Trzymają się dzięki naciskowi, jaki oddziałują na brzegi framugi. Są bezpieczne, jednak nie tak bardzo, jak modele mocowane na stałe na ścianie lub suficie. Kłopotem jest mała rozpiętość drążków. Nie mogą być szersze aniżeli otwór drzwiowy. Są niewygodne dla osób wysokich.

Drążek rozporowy

Ten rodzaj sprzętu montowany jest w zakresie futryny czy bliskich ścian. Montaż jest całkowicie nieinwazyjny, ponieważ nie stosujemy tu żadnych śrub oraz nie drążymy dziur. Drążek jest na własnym miejscu tylko w rezultacie siły rozpierania. Prosta forma, łatwość montażu oraz demontażu i korzystna cena to podstawowe wartości rozwiązania. Tego rodzaju drążki do podciągania nie sprawdzą się w wypadku niezwykle ciężkich osób czy nierównej oraz delikatnej konstrukcji futryny. Istotne, by drążek rozporowy był poprzez nas systematycznie sprawdzany w obszarze położenia.

Ćwiczenia na drążku – czemu warto?

Zaletą ćwiczeń na drążku jest to, iż są one wszechstronne. W czasie takiego treningu działają mięśnie rozmaitych części ciała. Zapewnia to nie jedynie przyjemność w czasie samych ćwiczeń, jednak również w normalnym życiu. Dzięki wspartym na drążku ramionom łatwiej przyjdzie ci dźwiganie ciężarów np. wielkich zakupów, walizek lub mebli. Natomiast ćwiczenia na drążku działają nie jedynie na wsparcie oraz wysmuklenie ramion, jednak również uelastycznienie mięśni grzbietu, jakie pozwolą nam utrzymywać prostą sylwetkę.

Systematyczny trening to podstawa sukcesu

Nie zapominaj, iż regularny, systematyczny trening to podstawa do uzyskania zaplanowanego celu. Dodatkowo nie licz na rezultaty, jeśli natychmiast po zakończeniu ćwiczeń złapiesz za piwo oraz chipsy, po czym rozsiądziesz się na sofie oraz będzie oglądać następne odcinki popularnych seriali. Ile razy w tygodniu należy ćwiczyć? Cóż, dużo zależy od tego, co zamierzamy uzyskać, ćwicząc na drążku do podciągania.

Jeśli chodzi o wybór możliwie najlepszego drążka do podciągania dla Twojej domowej siłowni, warto pamiętać o kilku rzeczach. Po pierwsze, weź pod uwagę materiał, z którego wykonany jest drążek. Po drugie, zastanów się nad maksymalnym obciążeniem drążka. Kolejnym dość ważnym czynnikiem jest cena. To jakim budżetem dysponujesz w dużej mierze zdecyduje jaki drążek możesz kupić. Wreszcie, weź pod uwagę rozmiar i kształt drążka.

Wybór drążka do podciągania

Najbardziej popularnym materiałem na drążki do podciągania jest stal. Stalowe drążki do podciągania są mocne i trwałe, co czyni je dobrym wyborem dla domowych siłowni. Mogą być jednak dość ciężkie, więc upewnij się, że masz dobre miejsce do jego zamocowania.

Inną opcją jest aluminium. Aluminiowe drążki do podciągania, zazwyczaj te montowane w futrynie, są lżejsze niż stalowe, dzięki czemu łatwiej je zamontować. Jednak nie są one tak mocne jak stalowe i mogą nie być w stanie utrzymać dużej wagi.

Maksymalna nośność drążka do podciągania jest ważna do rozważenia, zwłaszcza jeśli planujesz wykonywać podciąganie z podpiętym ciężarem. Większość drążków może utrzymać ciężar do 150 kilo, ale niektóre mogą osiągnąć nawet 350 kilogramów. Jeśli nie jesteś pewien, jak duży ciężar będziesz w przyszłości podnosić, lepiej jest zachować ostrożność i wybrać drążek o większej nośności.

Na koniec należy wziąć pod uwagę rozmiar i kształt drążka. Niektóre drążki są proste, a inne zakrzywione. Niektóre są krótsze, a inne dłuższe. Ważne jest, aby wybrać drążek, który jest odpowiedni do przestrzeni i Twoich potrzeb.

Jak budować siłę górnych partii ciała za pomocą drążka do podciągania?

Jednym z najlepszych sposobów na budowanie siły górnej części ciała jest używanie drążka do podciągania. Podciąganie się to świetne ćwiczenie na plecy, barki i ramiona. Można je wykonywać bez użycia sprzętu i jest stosunkowo łatwe do nauczenia.

Podczas wykonywania podciągania należy pamiętać o kilku rzeczach. Po pierwsze, upewnij się, że drążek jest zabezpieczony i nie będzie się przesuwał podczas podciągania. Po drugie, trzymaj plecy prosto, a podbródek w górze. Po trzecie, podczas podciągania się wykonuj powolne i kontrolowane ruchy. Po czwarte, skup się na wykorzystaniu mięśni pleców i ramion do podciągania się, a nie ramion.

Jeśli dopiero zaczynasz podciąganie, zacznij od kilku powtórzeń i powoli zwiększaj ich liczbę, w miarę jak będziesz stawał się silniejszy. Możesz także wypróbować różne warianty podciągania, takie jak szeroki chwyt, bliski chwyt lub podciąganie podchwytem.